Как избавиться от ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах

Идеальная фигура дана не всем женщинам от природы, однако ее можно довести до совершенства с помощью упражнений и правильного питания. Один из самых частых вопросов, которые задают женщины: "Как избавится от "ушек" на бедрах?".

"Ушки" могут образоваться по самым разным причинам - от малоподвижного образа жизни, от неконтролируемого употребления мучного и сладкого, наследственность - также может быть причиной появления "ушек". "Ушки" на бедрах опасны тем, что жировая ткань непрерывно, постоянно уплотняется и избавиться от них с каждым днем все труднее.

Как избавиться от "ушек" на бедрах. Бороться с жиром на бедрах нужно комплексно, соблюдая диету, делая массаж и физические упражнения. Заниматься необходимо ежедневно, если вы раньше не занимались спортом, начните с получаса в день, постепенно увеличивая время тренировок.

  • Махи ногами. Нужно опереться на стену или любую другую опору, и выполнять резкие махи ногами, каждой ногой по 20 раз поочередно.
  • Обязательное упражнение для победы над "ушками" на бедрах - приседания. Повторяйте приседания столько, сколько сможете, пока не почувствуете, что уже нет сил приседать.
  • Также очень эффективны приседания с выпадами, выставляйте поочередно - то одну, то - другую ногу и делайте широкие выпады вперед. Упражнения повторяйте 20 раз.
  • Еще одно обязательное упражнение - лягте на пол, колени согните, руки вытяните вдоль туловища и медленно приподнимайте ягодицы над полом, задерживаясь, каждый раз на 10 секунд, потом медленно опускайте. Продолжайте делать эти упражнения по 15-20 раз.
  • Станьте прямо, ноги накрест, и постепенно вытягивая руки, делайте наклон вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и снова выпрямитесь, повторяйте это упражнение по 15-20 раз в несколько подходов.
  • Следующее упражнение - лягте на бок, ноги вытянуты, одна рука упирается в пол, а вторая рука под головой, медленно поднимайте ногу максимально высоко, не сгибая ногу в колене, повторяйте это упражнение 40 раз, потом повернитесь на противоположный бок и повторите вновь это упражнение.
  • Очень эффективное упражнение для избавления от "ушек" на бедрах - велосипед. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и поочередно вытягивайте ноги, имитируя езду на велосипеде, делайте это упражнение максимально долго.

Однако одних упражнений будет недостаточно, нужно будет добавить еще и массаж бедер, он поможет бороться с жировыми отложениями. Сначала аккуратно поглаживайте проблемную зону, затем активно похлопайте и потрясите зону бедер. Лучше всего делать этот массаж, используя специальный массажный антицеллюлитный крем.


Самые интересные новости: