Как избавиться от живота упражнения

Как избавиться от живота упражнения

Каждая женщина мечтает иметь плоский подтянутый живот, если настроиться серьезно и начать делать упражнения уже через 4 недели вы не узнаете свой живот. Он станет намного красивее, подтянутее, а талия станет тоньше на 3-4 сантиметра.

Живот - это не одна мышца, которую нужно качать, это целая мышечная группа, поэтому чтобы живот стал плоским необходимо делать целый комплекс упражнений, которые позволят избавиться от лишних сантиметров на животе и сделать его плоским.

Очень часто женщины задают вопрос: "Как избавиться от живота упражнения?", прежде чем дать ответ на этот вопрос необходимо усвоить, что упражнения это не панацея, также необходимо соблюдать правильное питание, делать регулярный массаж живота. Только комплекс таких мероприятий приведет к желаемому эффекту.

Во время похудения необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого и мучного, ешьте больше продуктов, которые имеют свойство сжигать жиры (грейпфруты, квашеная капуста, лимон, зеленый чай).

Как избавиться от живота упражнения

Как избавиться от живота, упражнения, которые помогут эффективно избавиться от лишних сантиметров, следующие:

  • Упражнение скручивание для верха пресса. Чтобы выполнить это упражнение лягте на пол, согните ноги в коленях, опустите их на стул ил диван, скрестите руки на груди. Начинайте медленно отрывать от пола затылок и спину, смотрите в потолок и тянитесь вверх всей грудью, а не шеей. Выполняя это упражнение, не нужно садиться полностью, оторвитесь от пола насколько возможно и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Скручивание обратные, для низа пресса. Для выполнения данного упражнения лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки или держите их под ягодицами и начинайте медленный подъем ног. Подняв ноги, насколько это у вас получается, задержитесь в этом положении.
  • Скручивание диагональное, для косых мышц. Лягте на пол, колени согните, ноги поставьте на пол, заложите за голову руку, и поднимайте голову или плечевой пояс. Подтягивайте левое плечо к правому бедру, в самой верхней точке остановитесь на пару секунд, и вернитесь в прежнее положение. Это же самое повторите с правым плечом. Можно сделать сразу несколько повторов на один бок, затем перевернуться на другой бок, а можно чередовать повороты в разные стороны.
  • Подтягивание коленей, для нижнего пресса. Данное упражнение выполняется на фитболе (большой мяч для фитнеса), лягте на мяч лицом вверх, поставьте ступни на пол, а руки поддерживают голову, подтяните колени к груди, удерживая спину прямой. Мяч при этом должен перекатиться вперед, в этом положении задержитесь и статически напрягите мышцы, после этого выпрямите ноги. При этом мяч должен вернуться в исходное положение.
  • Скручивание на мяче, для верха пресса. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо принять такое же положение, как и в прежнем упражнении. Из этого положения поднимите плечи вверх, как можно выше, а потом опустите корпус на фитбол, чтобы хорошо почувствовать мышцы и растянуть их.
  • Боковые подъемы, лягте на бок и обопритесь на локоть, свободную руку вытяните вдоль туловища. Из такого положения поднимите тело как можно выше, поднимайте именно пресс, не помогайте себе руками. Задержитесь в верхней пиковой точке и медленно вернитесь в положение лежа.

Все эти упражнения лучше всего выполнять с утра, натощак. Кроме того при выполнении этих упражнений необходимо правильно глубоко дышать. Каждый выдох должен происходить во время наибольшего напряжения мышц, вдох в период расслабления. Не переусердствуйте с количеством повторений упражнений, иначе на утром вы просто не сможете разогнуться. Если вы не тренировались ранее, вам достаточно будет 10-15 повторений каждого упражнения, постепенно можно их увеличить до 25-30 и делать 2-3 подхода. Не выполняйте эти упражнения пред сном или после еды, выполнять упражнения нужно каждый день, чтобы не дать мышцам расслабляться.

Для более скорого похудения и получения плоского красивого живота добавьте ежедневный бег или кручение хула-хупа.


Самые интересные новости: