Меню здорового питания на день

Меню здорового питания на день

Здоровый образ жизни в наше время становится все более популярным. Главным компонентом здорового образа жизни является правильное питание.

Примерное меню на день

  1. Завтрак: здоровый завтра подает вашему организму сигнал о том, что пора просыпаться и запускать систему обмена веществ. Завтрак должен включать в себя такие продукты, как свежевыжатые соки, каши, ржаной хлеб, возможно цельнозерновой, сыр, нежирное мясо, различные овощи и фрукты, яйца, молочные продукты.
  2. Обед: сложность обеда состоит в том, что не всегда мы можем комфортно покушать дома, т.к. кто-то работает, кто-то учится. В таком случае не стоит увлекаться обедами в кафе, фастфудах. Обед может составляться из таких продуктов, как приготовленные на пару морепродукты, рыба, сваренное без кожи куриное мясо, различные супы, салаты, заправленные оливковым маслом и некрахмалистые овощи.
  3. Полдник: он важен тем, что привыкнув к нему, у вас пропадет привычка переедать во время ужина. Во время полдника возможно употребление различных молочных продуктов, ягоды и фрукты, сухофрукты и орехи. Последними не стоит увлекаться, т.к. они содержат много углеводов.
  4. Ужин: самый тяжелый прием пищи, т.к. во время ужина есть обычно хочется больше, чем когда-либо, но нельзя. Из ужина необходимо полностью исключить макаронную продукцию, сладкое, конфеты, мучное. Идеальный ужин состоит из зеленого салата, грейпфрутов, капусты. Главное правило при приготовлении ужина – это то, что размер порций должен быть небольшим.

В течение всего дня возможны перекусы. Во время них можно употреблять овощи, фрукты, но следует запомнить, что бананы, картофель, виноград не стоит употреблять во второй половине дня. Эти фрукты содержат больше углеводов, чем все остальные. И они не пойдут вам на пользу.


Самые интересные новости: