Как избавиться от хондроза

Как избавиться от хондроза

При хондрозе хрящевая ткань между позвонками становится тоньше, нервные окончания при этом зажимаются, испытывается боль, происходит нарушение питания всего позвоночника.

Лечение хондроза:

1. Основным направлением лечения при хондрозе является гимнастика позвоночника. Должны быть развиты спинные мышцы, для этого позвоночник нужно поддерживать в хорошем состоянии. Первым самым щадящим и эффективным способом является бассейн. В бассейне вы находитесь в подвешенном состоянии, отсутствует воздействие веса на позвоночный столб. Поэтому обычное плавание укрепляет мышцы спины и расслабляет спину и снимает нагрузку. Также врачи советуют заниматься с инструктором йогой и пилатесом. Инструктор расскажет, какие вам нужно делать упражнения, направленные на вытягивание позвоночника. Также есть ряд упражнений для стимуляции кровообращения в области между позвонками. Каждое упражнение и количество подходов сугубо личное, так как всё зависит от вашей физической подготовки, от состояния здоровья, от возраста и многих факторов.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, выполняйте повороты из стороны в сторону, что позволяет снять нагрузку между грудными позвонками.

3. Повисните на перекладине и постарайтесь вытянуть своё тело, оставайтесь в таком положении пока не устанут руки.

4. Встаньте прямо и выполняйте наклоны, дотрагиваясь кончиками пальцев рук до пола. По мере увеличения вашей растяжки касайтесь пола ладонями. А после если у вас получится, попробуйте достать лбом до ног. Всё это следует выполнять, не сгибая колени. Данное упражнение стимулирует кровообращение в межпозвонковом пространстве, что оказывает хорошее влияние на питание хрящевой ткани.

5. Выполняйте повороты головой вправо и влево, назад и вперёд, так чтобы каждое движение было с усилием преодолеть предел поворота. Данное упражнение стимулирует подвижность шеи. Многие страдают от хондроза шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Не ленитесь, позаботьтесь о своём здоровье, и оно скажет вам спасибо!

6. Следите за своей осанкой, также говорите о правильной осанке своим близким и друзьям, чтобы избежать плачевных последствий. Сидеть нужно всегда в прямом положении. Ходьба также должна быть прямой и без раскачиваний. При ходьбе шея должна быть прямой, а не свисать, как будто к ней привязали пудовую гирю. По возможности приобретите ортопедический матрас и специальную подушку. Если вам приходится носить тяжёлую ношу, то старайтесь уравновешивать его между руками. Не носите всё в одной руке, так как вам для этого нужно будет сильно изгибать и напрягать спину, что негативно сказывается на её состоянии. Внимание дорогие женщины, не носите обувь на высоком каблуке, позвоночник при этом испытывает очень сильные нагрузки и деформируется.

7. Воспользуйтесь аппликатором или обратитесь хорошему массажисту, именно хорошему, чтобы он не сделал вам хуже. Запомните, при массаже вы не должны испытывать дискомфорта, как только вы его почувствуете, скажите об этом специалисту.

8. Если ваш вес превышает норму, то избавьтесь от излишка, есть специальные диеты.

Здоровая спина – залог здоровья!


Самые интересные новости: