Большую долю всех переломов, около 30%, составляют переломы предплечья. Частым случаем является типичный перелом нижней 1/3 части лучевой кости. После операции накладывают гипс, тугие повязки необходимые для правильного срастания кости. После их снятия необходимо продолжать лечение, потому что для восстановления после длительной фиксации, с малым количеством нагрузок, необходимо восстановить циркуляцию крови, мышечную силу и предотвратить появление остеопороза. Реабилитационные упражнения помогут и ускорят восстановить функции сустава.
Комплекс лечебных упражнений, для восстановления подвижности после перелома
Для начала сделайте массаж для разогрева: разминание, поглаживание, разработка пальцев (от кончика до основания).
- Сгибание и разгибание пальцев, представьте, что играете на пианино. Поочередное соединение большого пальца с остальными, постарайтесь сделать более округлую форму.
- Руки на столе ладонями вниз. Максимально шире разведите пальцы руки, после сожмите в кулак. Повторите 5- 6 раз.
- Руки на столе ладонями вверх. Повторить то же самое, что в 1 упр. Повторите 5- 6 раз.
- Руки на столе ладонями вниз, затем вверх. Приподнимайте кисти, предплечья не отрывайте от стола. Повторите 4- 6 раз.
- Руки на столе ладонями вверх. Поворачивайте ладони вниз и вверх, предплечья не отрывайте от стола. Повторите 3- 5 раз.
- Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на твердую поверхность. Сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5- 6 раз.
- Сжимание и разжимание сначала мягких предметов (мячика из ткани, поролоновой губки), затем повысить нагрузку (резиновый шарик, пластилин, эспандер) и частоту.
- Предплечье вертикально, опершись локтем на твердую поверхность, кисть к верху. Разработка лучезапястного сустава. Поочередное ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4- 5 раз.
- Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на поверхность стола, ладони поверните друг к другу. Наклоняйте кисти поочередно от себя и к себе. Повторить 5 раз.
- Теперь ладони поворачивайте от себя и к себе. Повторить 5 раз.
- Вытянутую руку положить на стол. Поднимайте локоть, ладонь не отрывайте от стола. Повторите 4- 5 раз.
- Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на поверхность стола, руки на ширине плеч. Ладони сожмите вместе, пальцы прямые. Наклоняйте на себя и от себя. Повторите 4- 5 раз.
- Прижать плечо к телу, локтевой сустав под прямым углом. Выполняем поочередные вращения внутрь и наружу, амплитуда максимальная. Повторите 6- 10 раз.
- Тренируем сухожилия. Исходное положение: поставить кисть к верху и разогнуть пальцы.
Выполняем поочередно:
- Сгибаем пястно-фаланговые суставы (в виде утиного клюва),
- Сгибаем межфаланговые суставы (в виде крюка)
- Сгибаем межфаланговые и пястно-фаланговые суставы (образуя квадрат)
- Полностью сгибаем в кулак.
После упражнений сделайте себе теплые травяные ванночки. Они помогут быстро восстановиться после перелома. Насыпьте 2 ст. л. герани или золотой розги в эмалированную посуду, залейте стаканом горячей воды (200 мл). Прокипятите 10 мин. После процедите и дайте отвару настояться.
Нагрузки должны быть оптимальными, нельзя сильно перегружать руку и обязательно нужно постепенно увеличивать нагрузку и частоту выполнения.
Не занимайтесь самодеятельностью, чтоб не получить отрицательный эффект от упражнений. Для правильной и эффективной реабилитации, вам понадобится консультация вашего лечащего врача. Обсудите с ним комплекс лечебных упражнений.
