Упражнения для руки после перелома

Большую долю всех переломов, около 30%, составляют переломы предплечья. Частым случаем является типичный перелом нижней 1/3 части лучевой кости. После операции накладывают гипс, тугие повязки необходимые для правильного срастания кости. После их снятия необходимо продолжать лечение, потому что для восстановления после длительной фиксации, с малым количеством нагрузок, необходимо восстановить циркуляцию крови, мышечную силу и предотвратить появление остеопороза. Реабилитационные упражнения помогут и ускорят восстановить функции сустава.

Комплекс лечебных упражнений, для восстановления подвижности после перелома

Для начала сделайте массаж для разогрева: разминание, поглаживание, разработка пальцев (от кончика до основания).

1. Сгибание и разгибание пальцев, представьте, что играете на пианино. Поочередное соединение большого пальца с остальными, постарайтесь сделать более округлую форму.
2. Руки на столе ладонями вниз. Максимально шире разведите пальцы руки, после сожмите в кулак. Повторите 5- 6 раз.
3. Руки на столе ладонями вверх. Повторить то же самое, что в 1 упр. Повторите 5- 6 раз.
4. Руки на столе ладонями вниз, затем вверх. Приподнимайте кисти, предплечья не отрывайте от стола. Повторите 4- 6 раз.
5. Руки на столе ладонями вверх. Поворачивайте ладони вниз и вверх, предплечья не отрывайте от стола. Повторите 3- 5 раз.
6. Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на твердую поверхность. Сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5- 6 раз.
7. Сжимание и разжимание сначала мягких предметов (мячика из ткани, поролоновой губки), затем повысить нагрузку (резиновый шарик, пластилин, эспандер) и частоту.
8. Предплечье вертикально, опершись локтем на твердую поверхность, кисть к верху. Разработка лучезапястного сустава. Поочередное ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4- 5 раз.
9. Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на поверхность стола, ладони поверните друг к другу. Наклоняйте кисти поочередно от себя и к себе. Повторить 5 раз.
10. Теперь ладони поворачивайте от себя и к себе. Повторить 5 раз.
11. Вытянутую руку положить на стол. Поднимайте локоть, ладонь не отрывайте от стола. Повторите 4- 5 раз.
12. Поставьте предплечья вертикально, опершись локтями на поверхность стола, руки на ширине плеч. Ладони сожмите вместе, пальцы прямые. Наклоняйте на себя и от себя. Повторите 4- 5 раз.
13. Прижать плечо к телу, локтевой сустав под прямым углом. Выполняем поочередные вращения внутрь и наружу, амплитуда максимальная. Повторите 6- 10 раз.
14. Тренируем сухожилия. Исходное положение: поставить кисть к верху и разогнуть пальцы. Выполняем поочередно:

• Сгибаем пястно-фаланговые суставы (в виде утиного клюва),
• Сгибаем межфаланговые суставы (в виде крюка)
• Сгибаем межфаланговые и пястно-фаланговые суставы (образуя квадрат)
• Полностью сгибаем в кулак.

После упражнений сделайте себе теплые травяные ванночки. Они помогут быстро восстановиться после перелома. Насыпьте 2 ст. л. герани или золотой розги в эмалированную посуду, залейте стаканом горячей воды (200 мл). Прокипятите 10 мин. После процедите и дайте отвару настояться.

Нагрузки должны быть оптимальными, нельзя сильно перегружать руку и обязательно нужно постепенно увеличивать нагрузку и частоту выполнения.

Не занимайтесь самодеятельностью, чтоб не получить отрицательный эффект от упражнений. Для правильной и эффективной реабилитации, вам понадобится консультация вашего лечащего врача. Обсудите с ним комплекс лечебных упражнений.

Перелом руки может стать серьезным испытанием для больного. Однако, с правильным реабилитационным комплексом упражнений, можно быстро восстановить силу и подвижность руки. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вернуть функциональность руки и ускорить процесс заживления.

Первым и самым важным шагом в реабилитации после перелома руки являются упражнения на развитие силы и гибкости. Они позволяют медленно, но верно, увеличивать нагрузку на поврежденную руку и возвращать ее к нормальному функционированию.

Одно из таких упражнений - сжимание руки в кулак. Для его выполнения, нужно медленно сжимать руку в кулак, затем медленно раскрывать ее. Процесс сжатия и разжатия необходимо повторять несколько раз в течение дня. Также можно использовать пружинящие устройства для растяжения руки и повышения силы.

Дыхательные упражнения для руки после перелома

Зачем делать дыхательные упражнения?

Во время лечения перелома руки мышцы этой области ослабевают и сокращаются, что может привести к ограничению движений и болевым ощущениям. Дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение и доставку кислорода в мышцы руки, способствуя их восстановлению.

Примеры дыхательных упражнений:

1. Медленное глубокое дыхание: сядьте спиной прямо, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз.
2. Дыхание с удержанием: сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Удержите дыхание на пару секунд, а затем выдохните медленно через рот. Повторите 5-10 раз.
3. Дыхание с одной ноздрей: закройте одну ноздрю пальцем и сделайте глубокий вдох через другую ноздрю. Удерживайте дыхание на пару секунд и выдыхайте медленно через рот. Повторите 5-10 раз и затем повторите с другой ноздрей.

Эти простые дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить качество лечения и ускорить восстановление после перелома руки. Однако перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы они могли рекомендовать индивидуальные упражнения, адаптированные к вашему состоянию и потребностям.

Упражнение с мячом для руки после перелома

Необходимые материалы:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч, подходящий размером и жесткостью для вашего состояния после перелома.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул или находясь за столом, положите мяч на плоскую поверхность.

2. Поместите руку на мяч, чтобы ваша ладонь полностью охватывала его.

3. Сжимайте и расслабляйте мышцы руки, потихоньку увеличивая силу сжатия.

4. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировки и интенсивность упражнения.

Для достижения наилучших результатов регулярно повторяйте это упражнение 2-3 раза в день. Держите мяч мягко, но достаточно крепко, чтобы вызвать легкое ощущение усилия в руке. Если вы почувствуете сильную боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Упражнение с резинкой для руки после перелома

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится специальная резинка для упражнений. Выберите резинку с сопротивлением, подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Начните, сидя на стуле или на полу с прямой спиной. Возьмите резинку двумя руками и обмотайте ее вокруг ладони руки, которую восстанавливаете после перелома. Зафиксируйте резинку другой рукой так, чтобы она была натянута, но не слишком тугая.

Встаньте на колени и согните вашу руку в локте под прямым углом. Убедитесь, что ладонь, на которой находится резинка, направлена вверх. Это будет ваше начальное положение.

Медленно и контролируемо разведите руки в стороны, сохраняя резинку натянутой. Выполните от 10 до 15 повторений.

Затем вернитесь в начальное положение, согнув руки в локте. Повторите упражнение еще 2-3 раза, постепенно увеличивая количество повторений. Не забывайте дышать ритмично и не допускайте резких движений или боли.

Это упражнение поможет вернуть силу и гибкость вашей руке после перелома. Постепенно увеличивайте интенсивность и сопротивление резинки по мере улучшения вашего состояния. В случае любых болей или дискомфорта, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Помните, что перед выполнением любых упражнений после перелома необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения наилучшей программы восстановления для вашего случая.

Упражнение с гантелями для руки после перелома

Упражнения с гантелями могут быть очень полезными для восстановления руки после перелома. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и восстановить полный диапазон движения. Однако перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом.

Одно из эффективных упражнений с гантелями для восстановления руки после перелома – это сгибание и разгибание кисти. Для выполнения этого упражнения усаживайтесь на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и положите их на бедра. Затем медленно согните и разогните запястья, удерживая гантели в руках. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Еще одно полезное упражнение с гантелями – это подъем и опускание гантелей силой. Для этого сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно поднимите гантели до уровня плеч и затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Важно помнить, что при выполнении упражнений с гантелями необходимо уделить внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать перегрузок и травмирования руки. Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения силы и гибкости руки.

Не забывайте, что восстановление после перелома может требовать времени и терпения. Поэтому регулярные тренировки с гантелями, в сочетании с другими упражнениями и физическими процедурами, могут значительно помочь восстановлению руки и вернуть ее в полноценное функциональное состояние.

Упражнение с эспандером для руки после перелома

Для выполнения данного упражнения вам потребуется эспандер – специальный резиновый или латексный ремень со двумя ручками на концах. Выберите эспандер с подходящим уровнем сопротивления, который соответствует вашим возможностям и степени заживления перелома.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на стул с прямой спиной, держа эспандер в руке с переломом. Убедитесь, что рука полностью зажата в рукоятке эспандера.

2. Расположите другой конец эспандера на полу или поднимите его, крепко держа ногами.

3. Согните локоть с переломом под прямым углом и прижмите верхнюю часть руки к туловищу.

4. Натяните эспандер, распрямляя руку со сгибом только в локтевом суставе.

5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в начальное положение.

Безопасность и советы:

1. Начинайте с легчего сопротивления эспандера и постепенно увеличивайте его по мере прогресса. Не перегибайтесь с уровнем нагрузки, чтобы избежать повреждений.

2. Перед использованием эспандера проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в его пригодности для вашей конкретной ситуации.

3. Перед началом тренировки разогрейте руку и суставы легкими упражнениями и массажем.

4. При появлении боли или дискомфорта немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

5. Регулярность и постоянство в выполнении упражнений являются ключевыми. Постепенно увеличивайте интенсивность и время тренировок, соблюдая рекомендации специалистов.

Упражнение с эспандером для руки после перелома помогает восстановить силу, гибкость и движение в руке, способствуя полноценному восстановлению после перелома.

Упражнение с тензомером для руки после перелома

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тензометр - специальное устройство, которое позволяет измерять силу рук. Тензометр обладает регулируемым сопротивлением, что позволяет настроить его на нужную вам отметку.

Шаг 1: Подготовка

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что ваша рука и запястье в положении, которое не вызывает боли или дискомфорта. Возможно, вам будет удобнее выполнять упражнение сидя или стоя.

Шаг 2: Упражнение

Возьмите тензометр в руку, держась за ручку так, чтобы ваша рука была параллельна полу. Начните медленно сжимать тензометр, усиливая напряжение в руке. Ваша цель - достичь максимального сжатия и удержать его на несколько секунд. Затем медленно расслабьте руку, возвращая тензометр в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность сжатия тензометра. Для получения лучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно.

Важно помнить, что упражнение с тензометром должно быть безболезненным и комфортным. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, немедленно прекратите его и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение с тензометром - отличный способ восстановления силы и подвижности руки после перелома. Однако не забывайте, что каждый случай индивидуален, поэтому перед началом любых упражнений важно получить консультацию и инструкции от врача или специалиста по физической реабилитации.

Упражнение с леской для руки после перелома

Для выполнения упражнения вам понадобится длинная леска или веревка. Сядьте на стул и держите леску в руке, образуя петлю на конце. Фиксируйте петлю на ноге или стуле, чтобы она не проваливалась.

Начинайте медленно вытягивать леску вперед с помощью руки, пока не почувствуете небольшое сопротивление и растяжение мышц. Затем медленно возвращайте леску в исходное положение.

Повторяйте это движение 10-15 раз в серии и выполняйте 2-3 серии упражнения. Важно помнить, что у вас могут быть ограничения и болевые ощущения при выполнении упражнения. Не перенапрягайте руку и прекратите упражнение, если почувствуете сильную боль или дискомфорт.

Упражнение с леской поможет укрепить мышцы и суставы руки, улучшить растяжку и подвижность. Оно также способствует восстановлению координации движений и вернет вашей руке прежнюю силу и функциональность после перелома.

Вопрос-ответ: