Физическая активность является эффективным методом уменьшения холестерина, поэтому многие специалисты советуют увеличивать ее, а также отказаться от вредных привычек, такие как курение и алкоголь, которые способствуют возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Содержание
В первую очередь нужно задуматься о правильном питании, и если необходимо, составить специальную диету. Изменить свои пристрастия достаточно сложно в одиночку, поэтому, если возникает такая необходимость, то члены семьи должны поддержать вас в этом.
При необходимости снижения холестерина, врачи-диетологи назначают строгую диету, которая обогащена ненасыщенными жирами, содержит углеводы и пищевые волокна. Нужно обязательно сократить потребление насыщенных жиров, и непосредственно холестерина.
Продукты, понижающие холестерин
Для понижения холестерина в организме советуют следующие продукты
- Оливковое, кукурузное, подсолнечное или соевое масла.
- Мясо птицы- индейка, курица, цыпленок, все без кожи.
- Минеральная вода с газом и без, соки из фруктов и овощей, чаи
- Нежирное мясо- телятина, постная свинина, говядина.
- Цельнозерновые культуры, богатые содержанием пищевых волокон
- Приправы такие как укроп, базилик, тимьян, перец, петрушка, красный перец, тмин, эстрагон.
- Фрукты, желательно с кожей и мякотью, обязательны цитрусовые, такие как мандарин, лимон, апельсин. Нужно съедать как минимум две порции фруктов в течение дня.
- Сушеные фрукты- изюм, чернослив
- Орехи-это миндаль, арахис, фундук.
- Жиры должны быть низкокалорийные и желательно растительного происхождения.
- Обезжиренные продукты из молока, это может быть молоко, сыр, творог, йогурт.
- Как минимум 3 раза в неделю в рационе должны быть овощи. Употреблять их нужно без масла и жиров, а также без соусов и без сыра.
- Сорта рыбы, богатые Омега 3, например, лососевые. Омег 3 разжижает кровь, это способствует уменьшению возникновения тромбов.
При понижении уровня холестерина в крови нужно исключить из диеты:
- Жирное мясо свинины, говядины, утки, различные копчености
- Сосиски, свиное сало, ветчина, копченый колбасы, паштеты и другие виды колбасных изделий
- Сухой или свежий кокосовый орех
- Пальмовое и кокосовое масла
- Из молочных продуктов это концентрированное и цельное молоко, йогурт со сливками, или повышенной калорийности, сливки, плавленые, жирные и твердые сыры
- Креветки
- Любые кондитерские изделия, хлебобулочные, исключением являются цельнозерновые
- Копченая или в маринаде рыба, приготовленная в соусах
- Мозги, печень, почки.
При приготовлении продуктов следует по возможности исключить жир. Преимущественно блюда должны быть приготовлены на гриле, в духовом шкафу, быть тушеными, отварными или запеченными, либо приготовлены на пару.
Можно использовать комбинирование зерновых и бобовых, к примеру, макароны с горохом или чечевицу с рисом, или турецкий горох.
Ни в коем случае нельзя употреблять более одного яичного желтка в день, а сами яйца стоит принимать в пищу не больше двух раз в течение недели.
Если у вас нет возможности приготовить себе самому, и вам приходится питаться в общественных заведениях, то оставляйте предпочтение птице, рыбе, приготовленную на пару, только не жареные, салатам.
При выборе продуктов не поленитесь ознакомиться с содержанием этикетки, приобретайте продукты, не содержащие холестерина.
Препараты для похудения
Если вам захотелось обогатить свой рацион, то можно подобрать специальные препараты и БАДы, которые содержат пищевые волокна и клетчатку в своем составе в большом количестве. К примеру, такие капсулы как Лида.
В ее состав входят пищевые волокна батата и бахчевых тыквенных растений, целлюлоза морского огурца, клетчатку. Но чтобы правильно подобрать себе какой-либо препарат, необходимо обязательно проконсультироваться и получить рекомендации врача, и конечно же, не забывать про противопоказания.