Как укрепить кисти рук?

#Перелом лучевой кости руки#

Мужчина, имеющий сильные руки, конечно, более привлекателен и притягивает взгляд, нежели обладатель нежных и маленьких рук. Даже если мужчина в целом не очень физически развит, а кисти его мощные и сильные, это очень привлекает и говорит о том, что этот человек обладает мужским сильным характером. Кисть играет в жизни человека, а мужчины в особенности, важную роль. Она поможет выполнить любую работу, поможет победить в драке или в любом другом бою. Поэтому, необходимо заботиться о тренировке кистей рук. Далеко не всех природа одарила сильными кистями. Но при регулярных занятиях можно добиться хорошего результата.

Тренажеры для рук

Для укрепления кистей рук подойдут упражнения без использования специальных устройств и с их использованием. Какие же приспособления помогают тренировке кистей рук? Это, так называемые, кистевые тренажеры.

  1. Самый известный тренажер для кистей – это эспандер. Он, пожалуй, есть у каждого. Этот тренажер оказывает сопротивление движению, тем самым тренируя мышцы. Эспандеров на современном рынке большое разнообразие. Они могут быть разной формы, размеров, изготовленные из разных материалов. Чаще всего можно встретить эспандер в виде резинового кольца с разной степенью сопротивления (она определяется в килограммах).
    При использовании кистевого эспандера происходит не только тренировка мышц кистей, но и улучшается снабжение их кровью и кожа рук становиться гладкой и красивой. Показаны занятия с эспандером людям, страдающим болезнями суставов, болезнью Рейно, гипертоникам, школьникам, страдающим от нарушения сна. Он удобен в применении, и его можно брать с собой и выполнять упражнения в любом месте (в метро, автобусе, такси и так далее). Если у человека цель накачать мышцы, то следует постоянно увеличивать нагрузку.
  2. Еще одним тренажером для укрепления кистей рук является гироскопический тренажер. Он имеет шаровидную форму и состоит из корпуса, ротора (элемент, который вращается вокруг оси) и ограничительного кольца. Кроме тренировки мышц, применение этого тренажера показано для лечения и профилактики туннельного синдрома, а также, для восстановления кисти после переломов или вывихов.

Упражнения для кистей рук

Кроме вышеописанных тренажеров для кистей рук используют следующие упражнения, укрепляющие кисть:

  1. Отжимание на пальцах. Это очень не простое упражнение, особенно для неподготовленных людей. Некоторые обладатели тонких и длинных пальцев могут поплатиться появлением переломов и вывихов при выполнении данного упражнения. Можно начать такое упражнения с отжиманий от стены, при этом важно помнить о том, что пальцы на руках должны быть все время максимально напряженными. Делать его можно всего несколько раз, но правильно и использовать несколько подходов.
  2. Полезно для кистей повисеть на турнике или, какой - либо, перекладине. Можно просто повисеть, а можно усложнить себе задачу и попробовать подтянуться несколько раз. Это укрепит не только кисти, но и всю руку. Висеть можно на руках, пальцах, а можно использовать дополнительный вес для получения быстрого результата. Например, привязать блин или гантели к ногам или на пояс.
  3. С помощью гантелей или штанги тоже можно накачать мышцы кистей. Для этого нужно положить руки на стол или что – то жесткое, а кисти оставить в «свободном полете». Следует сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах, держа в руках гантели или штангу.
  4. Подержать в руках блин от штанги максимально долго, а когда руки уже не смогут держать его отпустить.
  5. Пытаться разорвать старые книги или тетради.
  6. Лазанье по канату хорошо укрепляется кисти рук. Кроме этого, тренируется позвоночник и плевые суставы.
  7. Удержание на вытянутых руках стула.
  8. Поможет укрепить кисть простое сжимание мячика (теннисного).
  9. Полезны вращательные движения кистями с удерживаемыми в руках гантелями.

Во время тренировки кистей не рекомендуется несколько раз повторять одно и то же упражнение. Это может вызвать переутомление не только физическое, но и психологическое и эмоциональное. Лучше сочетать несколько интересных и разнообразных упражнений за одну тренировку. И не следует забывать об отдыхе между подходами.

Как укрепить кисти рук? фото

Для получения результата в виде сильных и красивых кистей рук, не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале. У некоторых совсем не имеющих отношение к спорту людей можно увидеть натренированные руки. Почему? А все дело в том, что существуют такие бытовые дела и профессии, которые оказывают на развитие кисти очень большое влияние.

Это, например:

  1. Стирка белья.
  2. Ручная ковка металла.
  3. Колка и распиливание дров.
  4. Частое ношение тяжелых предметов в руках (например, у грузчиков).
  5. Занятие массажем профессионально.
  6. Прополка картошки тяпкой.
  7. Уборка территории граблями.
  8. Ручная замеска теста.


Самые интересные новости: